Kawa a nadciśnienie

Związek pomiędzy piciem kawy a nadciśnieniem nie jest tak bardzo duży, jak się powszechnie uważa. Kofeina zawarta w kawie podnosi średnio o 4-5 mmHg ciśnienie skurczowe oraz 8-10 mmHg rozkurczowe. Maksymalny wzrost ciśnienia jest widoczny ok. 2-3 godz. po jej spożyciu. Jeżeli jednak kawa wypijana jest codziennie w podobnych ilościach - efekt ten zanika. Dopiero po 1 dniu abstynencji może ponownie podnieść ciśnienie o parę kresek. Ponieważ większość osób pije kawę systematycznie, dlatego nie może ona bezpośrednio zwiększać ryzyka nadciśnienia.

Arginina zwiększa siłę mięśni i moc u kobiet

Po menopauzie siła mięśni u kobiet spada raptownie, jednakże suplementy z argininą mogą spowolnić ten proces. L-arginina to jeden z głównych składników suplementów pobudzających produkcję tlenku azotu. Podnosi ona poziom wielu hormonów, które regulują metabolizm i wzrost mięśni (np. hormon wzrostu, insulinę, adrenalinę). Podnosi również poziom tlenku azotu, który poprawia kontrolę przepływu krwi. Prawidłowa produkcja tlenku azotu jest niezbędna dla każdego procesu w organizmie, który wymaga krążenia krwi. Tlenek azotu wspomaga gojenie ran, obtarć oraz kontuzji mięśni, ścięgien i więzadeł.

Rosyjski estragon

Co takiego? Tak właśnie pomyślałem. Kiedy myślę o rzeczach pochodzących z Rosji, do głowy przychodzi mi
kiepska gospodarka, zimno, wspaniali ciężarowcy - olimpijczycy, zimno, Syberia i ciekawie metody treningu
siłowego. Kiedy zatem na moim radarze suplementacyjnym pojawił się rosyjski estragon, byłem nieco
zaintrygowany. Roślina ta zawiera sabi-nen (do 50 procent), eugenol metylowy (do 30 procent), elemicynę (do 30
procent), isoelemicynę (do 20 procent) i beta-ocyminę (10 procent). Nie żebym wiedział cóż to takiego jest, ale

Żabi jad - afrodyzjak, który zabija

Faceci zrobią wszystko, aby mieć erekcję i poprawić swoją zdolność seksualną. Niektóre afrodyzjaki, takie jak ostrygi są nieszkodliwe. Inne, jak róg nosorożca czy penis tygrysa, spowodowały, że rzadkie gatunki zwierząt prawie wyginęły. Niektóre afrodyzjaki mogą być jednak śmiertelne. Władze zdrowotne w Nowym Jorku wydały ostrzeżenie przed jadem martwej ropuchy.

Wykroki z przyklękiem na kolano

Opis ćwiczenia: Stoimy w wąskim rozkroku, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, biodra cofnięte w tył, sztanga
oparta o górną część mięśni czworobocznych grzbietu. Przemienne wykroki do przodu (możliwie dalekie), z jednoczesnym przyklękiem na kolano nogi drugiej.
Mięśnie, które biorą udział w ćwiczeniu bezpośrednio: mięśnie czworogłowe ud pośrednio: mięśnie poślad-kowe, mięśnie dwugłowe ud, WJ łw W mięśnie łydek, mięśnie grzbietu

Trening Z Nami

Zwracamy uwagę ćwiczącym, że przy wchodzeniu w treningi coraz bardziej intensywne, warto pamiętać o tym, że wszystko co jest trudne i ciężkie, trzeba wprowadzać z wyjątkową rozwagą. Postępowanie zbyt pośpieszne z reguły przynosi więcej strat niż zysków. Proponujemy zatem, aby przez pierwsze dwa tygodnie podane wyżej ćwiczenia kończyć wtedy, kiedy możemy jeszcze wykonać dwa powtórzeń, przez kolejne dwa tygodnie, kiedy możemy swobodnie wykonać jedno powtórzenie, zaś przez ostatni tydzień po jednej seri w każdym ćwiczeniu wykonujemy do tzw.

Mięśnie grzbietu

1. Siedzimy przodem do wyciągu, ramiona uniesione w górę, dłonie na drążku długim wyciągu. Ściąganie drążka do karku - 3 serie po 15 powtórzeń

2. Siedzimy przodem do wyciągu, ręka uniesiona w górę, dłoń na rączce wyciągu. Ściąganie rączki wyciągu do boku - 3 serie po 15 powtórzeń

3. Wiosłowanie sztangą (patrz zdjęcie) - 3 serie po 15 powtórzeń

4. Wiosłowanie sztangielką (patrz zdjęcie) - 3 serie po 15 powtórzeń

Trenuj razem z nami

W poprzednim wpisie omówiliśmy sposób przeprowadzania treningów oraz odżywiania sie przez pierwsze osiem tygodni po przerwie wakacyjnej. Mieliśmy oczywiście na uwadze fakt, iż podczas miesięcy: lipca i sierpnia nie mieliście nic, albo prawie nic wspólnego z wysiłkiem fizycznym.

Tags: 

Siła i mięśnie

Zaczął się nowy sezon treningowy, mam więc okazję przypomnieć o niezwykłej wadze ćwiczeń izometrycznych. W ostatnim czasie dokonano szeregu eksperymentów, które rzuciły więcej światła na fizjologię mięśni w określonych warunkach. Okazało się, że właśnie izometryczna i ekscentryczna prąca mięśni wywołuje większy wzrost aktywności kinazy kreatynowej (CK) niż praca koncentryczna. Przekładając to na bardziej zrozumiały język, należy wiedzieć, że kwestia dotyczy aktywności biologicznej kreatyny, jej bezpośredniego wpływu na wzrost włókien mięśniowych.

Strony

Nazwa użytkownika