MARTWY CIĄG

Praca mięśni.

Chociaż ćwiczenie ma mało zachęcającą nazwę, polecam je wszystkim uprawiającym kulturystykę. Wpływa ono znakomicie na ogólny rozwój

mięśni pleców, w tym na mięśnie dolnego i środkowego grzbietu oraz czworoboczne, a także mięśnie pośladkowe i mięśnie dwugłowe ud.

Wzmacnia też siłę uchwytu. Technika wykonywania ćwiczenia.

Stoimy w rozkroku, nogi w kolanach ugięte, tułów pochylony do przodu, ręce trzymają gryf sztangi, jedna nachwytem druga podchwytem.

Przy dużych ciężarach zapobiega to wysunięciu się gryfu z dłoni. Unoszenie sztangi przez pełne wyprostowanie tułowia oraz nóg.

Wskazówki treningowe.

Jest bardzo istotne, aby przez cały czas trwania ćwiczenia grzbiet mieć wyprostowany. Tak zwany „koci grzbiet” grozi kontuzją, zwłaszcza

odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Nagminnie popełnianym błędem jest „ciągnięcie na wędkę”. Powstaje ono w wyniku zbyt szybkiego wyprostu nóg z jednoczesnym zgięciem kręgosłupa właśnie w ów „koci grzbiet”.

Nazwa użytkownika