Przysiady na hack-maszynie

Przy treningach na rzeźbę biodra odrywam od oparcia hack-maszyny i wysuwam je do przodu. Powoduje to jednak zwiększone obciążenie stawów kolanowych.

Dla zmniejszenia groźby kontuzji stawów kolanowych, dobieram ciężary wyjątkowo rozważnie, owijam też kolana bandażem elastycznym w Stopy ustawiam równolegle lub z lekkim skierowaniem pięt do środka

Stosuję różne szerokości rozstawienia stóp, od bardzo wąskiego do ok. 30 cm.

Stosuję różne szerokości rozstawienia nóg, zapewnia to wszechstronny rozwój mięśni nóg.
W okresie budowania masy mięśniowej zakładam duże ciężary, wysuwając jednocześnie stopy nóg nieco do przodu
Staram się, aby ruch opuszczania i unoszenia ciężaru trwał tyle samo.

Nazwa użytkownika