WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ

Praca mięśni.

Jest to jedno z najlepszych i najskuteczniejszych ćwiczeń na rozwój mięśni klatki piersiowej. Pracują też - aczkolwiek mniej - mięśnie trójgłowe ramion, a także mięśnie naramienne.

Technika wykonywania ćwiczenia.

Leżymy na ławce poziomej, sztangę trzymamy w uchwycie szerokim. Zdejmujemy sztangę ze stojaków i opuszczamy ją powoli w dół, do zetknięcia się gryfu sztangi z klatką piersiową (ponad sutkami), łokcie odchylone w bok. Powrót do pozycji wyjściowej.

Wskazówki treningowe.

Na ławce należy zająć taką pozycję, aby gwarantowała dobrą stabilność całego ciała. Podczas wyciskania sztangi powinno unikać się wstrzymywania oddechu oraz mostkowania (odrywanie bioder od ławki).

Nazwa użytkownika