ESSEN

Na Mistrzostwa Europy, które rozgrywane były w dniach 24-25 kwietnia w Essen (Niemcy), jechaliśmy z dużymi nadziejami na medale. Mieliśmy ku temu powody.

Nasza czołowa kulturystka, Ela Borecka, znajdowała się w doskonałej formie, podobnie zresztą jak Bogdan Szczotka, który w parach miał być jej partnerem.

Nie ograniczaj zbytnio tłuszczu

Jedną z podstawowych zasad w okresie redukowania tkanki tłuszczowej jest zmniejszenie spożycia kalorii, głównie poprzez ograniczenie spożycia tłuszczu. Jednak jak się okazuje niektóre tłuste produkty żywnościowe mogą okazać się niezwykle pomocne. Dotyczy to szczególnie tłustych ryb morskich, takich jak makrela, śledź czy łosoś zawierają one bowiem niezwykle korzystne dla naszego organizmu długołańcuchowe, wielonienasycone kwasy tłuszczowe EPA i DHA.

Prawda o białku

Od wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie W białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma sensu cokolwiek zaczynać.

Wyciskanie sztangi zza karku

Jest to jedno z lepszych - jeżeli nie najlepsze, ćwiczenie na rozwój mięśni naramiennych. Wykonywane prawidłowo przynosi dobre i szybkie efekty, zaś nieprawidłowo grozi kłopotami z kręgosłupem i możliwością kontuzji. Z tego też względu, zanim rozpoczniemy wyciskać sztangę, powinniśmy starannie dobrać ciężar i zająć prawidłową pozycję. Wyciskanie sztangi zza karku, możemy wykonywać w pozycji stojącej lub

Na „ciężkie” nogi

Aescuven forte to z kolei preparat usuwający dolegliwości kończyn wywołane zaburzeniami krążenia żylnego. Wcierając go w skórę pozbywamy się takich nieprzyjemności, jak: uczucie napięcia i ociężałości kończyn, bóle, mrowienia, świąd, nocne kurcze łydek. Niezależnie od tego Aescuven sprzyja gojeniu się zmian troficznych skóry, a więc: zakrzepów, spuchnięć, owrzodzeń żylakowatych i obrzęków pourazowych.

Białko sojowe

Soja zawiera białko o stosunkowo wysokiej wartości odżywczej ze względu na dobrze zbilansowany skład aminokwasowy. Dlatego też produkty sojowe cieszą się szczególnym uznaniem w diecie wegetarian, gdzie mogą być korzystnym zamiennikiem białek zwierzęcych. Białko sojowe jest także używane jako podstawowy składnik różnych preparatów odchudzających i odżywek dla sportowców. Niestety, pomimo iż jest to białko o korzystnym składzie Jakościowym, to jednak nie jest najlepiej przez organizm przyswajane. Zawiera ono bowiem tzw. inhibitory enzymów trawiennych.

DeBiuTy

Debiuty w Bydgoszczy nabierają tempa i rangi. Nawet tegoroczne przeniesienie imprezy do „Adrii” nie rozwiązało problemu miejsc.
Wszystkie były zajęte, nawet te stojące w przejściu. Andrzej Maciejewski trafił w sedno, tak trzymać. Wysokiej rangi oficjele, liczący się sponsorzy i znaczące nagrody stają się dniem codziennym. Wystartowało 34 kulturystów i niestety tylko 3 kulturystki.

Sposób na kaca

Sportowcy nie piją, ale czasem może im się to zdarzyć. A ponieważ nieprzyzwyczajony organizm na taką „dietę” może zareagować dość wybuchowo, dobrze jest wiedzieć, jak się zabezpieczyć. Alkohol wchłania się znacznie wolniej, gdy przed jego wypiciem wypełnimy żołądek pokarmem. Przeciętny mężczyzna uwalnia się od 50 gramów wódki w ciągu dwóch godzin. Niech to zapamiętają sobie kierowcy!

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej

Ćwiczenie to jest równie efektywne jak wyciskanie sztangi zza karku, jest też podobnie jak to pierwsze kontuzjogenne. Z tego też względu zanim rozpoczniemy ćwiczyć, zwłaszcza na dużych ciężarach, powinniśmy do perfekcji opanować technikę jego windowania. Kluczową sprawą jest utrzymywanie tułowia prosto : to przez cały czas trwania ćwiczenia. Taką pozycję zapewni nam wypchnięcie klatki piersiowej do przodu, lekkie odsunięcie bioder do tyłu. Bardzo istotnym elementem jest też prawidłowe oddychanie. Wdech robimy przy opuszczaniu sztangi, wydech zaś przy jej wyciskaniu.

Strony

Nazwa użytkownika