siłownia

Mięśnie grzbietu

1. Siedzimy przodem do wyciągu, ramiona uniesione w górę, dłonie na drążku długim wyciągu. Ściąganie drążka do karku - 3 serie po 15 powtórzeń

2. Siedzimy przodem do wyciągu, ręka uniesiona w górę, dłoń na rączce wyciągu. Ściąganie rączki wyciągu do boku - 3 serie po 15 powtórzeń

3. Wiosłowanie sztangą (patrz zdjęcie) - 3 serie po 15 powtórzeń

4. Wiosłowanie sztangielką (patrz zdjęcie) - 3 serie po 15 powtórzeń

Siła i mięśnie

Zaczął się nowy sezon treningowy, mam więc okazję przypomnieć o niezwykłej wadze ćwiczeń izometrycznych. W ostatnim czasie dokonano szeregu eksperymentów, które rzuciły więcej światła na fizjologię mięśni w określonych warunkach. Okazało się, że właśnie izometryczna i ekscentryczna prąca mięśni wywołuje większy wzrost aktywności kinazy kreatynowej (CK) niż praca koncentryczna. Przekładając to na bardziej zrozumiały język, należy wiedzieć, że kwestia dotyczy aktywności biologicznej kreatyny, jej bezpośredniego wpływu na wzrost włókien mięśniowych.

Prawda o białku

Od wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie W białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma sensu cokolwiek zaczynać.

Nazwa użytkownika