trening

Trenuj razem z nami

W poprzednim wpisie omówiliśmy sposób przeprowadzania treningów oraz odżywiania sie przez pierwsze osiem tygodni po przerwie wakacyjnej. Mieliśmy oczywiście na uwadze fakt, iż podczas miesięcy: lipca i sierpnia nie mieliście nic, albo prawie nic wspólnego z wysiłkiem fizycznym.

Tags: 

Metody treningowe - Metoda treningu podwójnie dzielonego

Metoda ta polega na podzieleniu dotychczasowego jednego treningu na dwa odrębne. Jeden z nich wykonujemy w godzinach rannych, drugi zaś w późno popołudniowych. Każdy z treningów obejmuje ćwiczenia tylko na jedną grupę mięśniową, np. w poniedziałek rano ćwiczymy mięśnie klatki piersiowej, a po południu tricepsy. Tak rozłożony trening daje nam możliwość skierowania całej posiadanej energii do bardzo solidnego przećwiczenia wybranej grupy mięśniowej. Możemy również lepiej skoncentrować się na pracy ćwiczonych mięśni.

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ

Praca mięśni.

Jest to jedno z najlepszych i najskuteczniejszych ćwiczeń na rozwój mięśni klatki piersiowej. Pracują też - aczkolwiek mniej - mięśnie trójgłowe ramion, a także mięśnie naramienne.

Technika wykonywania ćwiczenia.

Leżymy na ławce poziomej, sztangę trzymamy w uchwycie szerokim. Zdejmujemy sztangę ze stojaków i opuszczamy ją powoli w dół, do zetknięcia się gryfu sztangi z klatką piersiową (ponad sutkami), łokcie odchylone w bok. Powrót do pozycji wyjściowej.

Wskazówki treningowe.

Nazwa użytkownika