wyciskanie

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ

Praca mięśni.

Jest to jedno z najlepszych i najskuteczniejszych ćwiczeń na rozwój mięśni klatki piersiowej. Pracują też - aczkolwiek mniej - mięśnie trójgłowe ramion, a także mięśnie naramienne.

Technika wykonywania ćwiczenia.

Leżymy na ławce poziomej, sztangę trzymamy w uchwycie szerokim. Zdejmujemy sztangę ze stojaków i opuszczamy ją powoli w dół, do zetknięcia się gryfu sztangi z klatką piersiową (ponad sutkami), łokcie odchylone w bok. Powrót do pozycji wyjściowej.

Wskazówki treningowe.

Wyciskanie sztangi zza karku

Jest to jedno z lepszych - jeżeli nie najlepsze, ćwiczenie na rozwój mięśni naramiennych. Wykonywane prawidłowo przynosi dobre i szybkie efekty, zaś nieprawidłowo grozi kłopotami z kręgosłupem i możliwością kontuzji. Z tego też względu, zanim rozpoczniemy wyciskać sztangę, powinniśmy starannie dobrać ciężar i zająć prawidłową pozycję. Wyciskanie sztangi zza karku, możemy wykonywać w pozycji stojącej lub

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej

Ćwiczenie to jest równie efektywne jak wyciskanie sztangi zza karku, jest też podobnie jak to pierwsze kontuzjogenne. Z tego też względu zanim rozpoczniemy ćwiczyć, zwłaszcza na dużych ciężarach, powinniśmy do perfekcji opanować technikę jego windowania. Kluczową sprawą jest utrzymywanie tułowia prosto : to przez cały czas trwania ćwiczenia. Taką pozycję zapewni nam wypchnięcie klatki piersiowej do przodu, lekkie odsunięcie bioder do tyłu. Bardzo istotnym elementem jest też prawidłowe oddychanie. Wdech robimy przy opuszczaniu sztangi, wydech zaś przy jej wyciskaniu.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Leżymy na ławce poziomej, dłonie na gryfie sztangi, sztanga na stojakach. Opuszczanie i wyciskanie sztangi.

Jest to najpopularniejsze ćwiczenie na rozwój mięśni piersiowych. Równie często wykonywane przez kulturystów początkujących jak i zaawansowanych. Ci pierwsi traktują je zazwyczaj jako wyznacznik swojej siły, ci drudzy jako jedne z najefektywniejszych ćwiczeń na przyrost masy ćwiczonych mięśni.

Nazwa użytkownika